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INSTITUT FÜR PERSÖNLICHKEITSENTWICKLUNG & STRESSMANAGEMENT
Der Schlaf 
Autogenes Training | Progressive Relaxation | Multimodale Stresskompetenz |
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Steine

Hilfen zum Einschlafen

Das sollten Sie zum Schlaf wissen.....

  • Der gute Schlaf im Rahmen eines Wach-Schlaf-Rhythmus (circadianer Rhythmus) und einer natürlichen Lebensweise ist für Gesundheit und Stresskompetenz lebensnotwendig.
  • Der Mensch schläft, um seine Gesundheit zu erhalten und sich täglich zu ‘verjüngen’: je besser die Nacht zum Schlafen genutzt wird, desto jünger bleibt der Mensch nämlich. Im Schlaf findet statt eine
    --> metabolische Erholung (Stoffwechselsystem)
    --> Hirnreifung mit einer Ausbildung neuronaler Regelkreise (v.a. in der REM-Phase)
    --> Informationsverarbeitung und
    --> Gedächtniskonsolidierung (frisch Gelerntes wird besser gemerkt)
    --> Regulation des Imunsystems.
  • Die Schlafdauer ist individuell verschieden, es gibt es keine Norm mit engen Durchschnittsgrenzen. Zu wenig (<5h/Tag) oder zuviel (>9h/Tag) Schlaf schadet auf Dauer der Gesundheit.
  • Schlafstörungen sind nach der WHO-Lares-Studie von 2004 ein Risikofaktor für folgende Erkrankungen:
    --> Diabetes mellitus,
    --> Bluthochdruck, Herzkreislaufstörungen, Herzattacken,
    --> Schlaganfall, bösartige Tumoren,
    --> Asthma, Bronchitis,
    --> Hauterkrankungen, Allergien, Gastrointestinalerkrankungen
    --> Migräne, chronische Kopfschmerzen,
    --> Depression

Aus diesen Erkenntnissen leiten sich sind einige Einschlafhilfen ab --> mehr:

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